LC Plastik
Gula memang terasa nikmat dan memberi energi cepat, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, dampaknya bisa diam-diam merusak tubuh. Banyak orang tidak sadar bahwa tubuhnya sudah kelebihan gula karena gejalanya sering dianggap sepele. Padahal, tubuh selalu memberi sinyal ketika keseimbangannya terganggu. Berikut ini adalah tujuh tanda umum bahwa tubuh kamu mungkin sudah terlalu banyak menerima asupan gula.
1. Mudah Lelah dan Kurang Energi
Gula memang bisa memberikan lonjakan energi instan, tetapi efeknya hanya sementara. Setelah itu, kadar gula darah akan turun dengan cepat dan menyebabkan tubuh terasa lemas, lesu, bahkan mengantuk. Jika kamu sering merasa capek padahal tidak melakukan aktivitas berat, bisa jadi ini karena fluktuasi gula darah yang terlalu sering.
Tubuh yang terbiasa dengan gula tinggi akan kesulitan menjaga energi stabil. Akibatnya, kamu akan terus mencari makanan manis untuk “mengisi ulang”, padahal itu justru memperburuk siklus kelelahan.
2. Sering Merasa Lapar dan Ingin Ngemil
Terlalu banyak gula dapat mengganggu hormon leptin dan ghrelin, yaitu hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar. Ketika hormon ini tidak seimbang, otak sulit mengenali kapan tubuh sudah cukup makan.
Inilah sebabnya orang yang banyak mengonsumsi makanan manis sering merasa lapar meskipun baru saja makan. Rasa lapar ini biasanya muncul dalam bentuk keinginan ngemil makanan manis atau karbohidrat olahan.
3. Berat Badan Mudah Naik
Kelebihan gula yang tidak digunakan sebagai energi akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Terutama gula dari minuman manis, kue, dan makanan olahan yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi.
Lemak akibat konsumsi gula berlebih sering menumpuk di area perut. Jika berat badan naik tanpa perubahan pola makan besar atau aktivitas fisik, bisa jadi sumbernya adalah asupan gula tersembunyi.
Baca Juga :
4. Kulit Bermasalah dan Mudah Berjerawat
Gula dapat memicu peradangan dalam tubuh, termasuk pada kulit. Konsumsi gula berlebihan meningkatkan kadar insulin, yang kemudian merangsang produksi minyak berlebih pada kulit.
Akibatnya, pori-pori lebih mudah tersumbat dan jerawat lebih sering muncul. Selain itu, gula juga mempercepat proses penuaan kulit melalui glikasi, yaitu kerusakan kolagen dan elastin yang membuat kulit terlihat kusam dan cepat keriput.
5. Mudah Haus dan Sering Buang Air Kecil
Saat kadar gula dalam darah terlalu tinggi, tubuh akan berusaha mengeluarkannya melalui urin. Proses ini membuat cairan tubuh ikut terbuang, sehingga kamu menjadi lebih sering buang air kecil dan merasa sangat haus.
Jika kamu sering minum tapi tetap merasa haus, ini bisa menjadi tanda awal gangguan metabolisme gula dalam tubuh yang tidak boleh diabaikan.
6. Mood Mudah Berubah dan Sulit Fokus
Lonjakan dan penurunan kadar gula darah juga memengaruhi suasana hati. Kamu bisa merasa cepat marah, gelisah, atau sulit berkonsentrasi tanpa alasan yang jelas.
Ketika gula darah turun drastis, otak kekurangan energi sehingga fokus menurun dan emosi menjadi tidak stabil. Inilah yang sering disebut sebagai “sugar crash”.
7. Sistem Imun Melemah dan Mudah Sakit
Konsumsi gula berlebih dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Gula mengganggu kemampuan sel darah putih dalam melawan bakteri dan virus, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
Jika kamu sering flu, batuk, atau merasa pemulihan tubuh terasa lebih lama dari biasanya, bisa jadi itu berkaitan dengan asupan gula yang terlalu tinggi.
Kesimpulan
Gula memang bukan musuh, tetapi konsumsi berlebihan dapat membawa banyak dampak negatif bagi tubuh. Mulai dari kelelahan, gangguan kulit, hingga penurunan daya tahan tubuh, semua bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu sudah “kelebihan gula”.
Mulailah lebih sadar dengan apa yang kamu konsumsi. Kurangi minuman manis, perbanyak air putih, konsumsi makanan utuh, dan baca label nutrisi dengan teliti. Tubuh yang seimbang akan memberi energi lebih stabil, pikiran lebih jernih, dan kesehatan jangka panjang yang lebih baik.
Reviewed by Yoyon Oke
on
Desember 30, 2025
Rating:
Tidak ada komentar: